امکان

تبدیل یک رفتار به یک عادت همیشگی!

چگونه هر عادتی را خود پرورش دهیم ( در 30روز و یا کم تر)

همه ی ما خواهان این هستیم که در زندگیمان خیلی بهتر، سریع تر و باهوش تر باشیم و بهترین نوع از خودمان شویم و اینکه خیلی بهتر به نظر برسیم و کارآمدتر و خلاق تر از همیشه عمل کنیم و در صحبت با دیگران جذاب تر به نظر برسیم و بیشتر یاد بگیریم و رهاتر و شادتر باشیم.

گاهی وقت ها نگاه ما به سیستم اشتباه است: ما به اهداف دقت می‌کنیم نه به روند رسیدن به آن.

منظورم را اشتباه برداشت نکنید، اهداف هم بسیار مهم هستند. اما داشتن سیستم درست، به رسیدن ما به اهداف سرعت می‌بخشد.

عادتها مانند دستورات رایانه ای هستند که ما در ذهنمان می‌بینیم: اگر این کار را بکنم، این اتفاق خواهد افتاد.

برخی از عادات طبیعی هستند، مانند از خواب بیدار شدن، درحالی که برخی افراد به راحتی عاداتی را کسب می‌کنند مانند تغییر دنده در هنگام رانندگی این عادات جزء سیستم عملی ما می‌شوند.

اگر از شما بپرسم که آخرین باری که رانندگی کردید چند دفعه دنده را جابه جا کرده اید قطعا نمی‌توانید جوابم را بدهید چرا؟

زیرا این عمل، یعنی تغییر دنده ها، جزیی از عادات شما شده اند. شما بسیار رانندگی کرده اید و این عمل را به طور پیش فرض انجام داده اید، بدون هیچ گونه فکر کردنی.

در این مقاله به شما یاد می‌دهیم که چگونه یک عمل انتخاب کنید و در 30روز و یا کمتر آن را تبدیل به یک عادت کنید.

یک عادت دلخواه را انتخاب کنید

خیلی مهم است که بدانید چرا سعی می‌کنید که یک عادت جدید داشته باشید. دوباره به جمله ابتدایی اشاره می‌کنم، بهترین خودتان شوید.

برای انتخاب یک عادت جدید مهم است که بپرسید: چرا؟

شاید شما بخواهید در یک گروه موسیقی سازی را بنوازید تا بتوانبد بر روی افراد تاثیر بگذارید، بنابراین باید تا یاد گرفتن آن ساز مورد هدف صبر کنید.

اغلب هدف شما از رفتن به باشگاه ورزشی تناسب اندام و یا داشتن شکمی صاف و شش تکه است.

به همین دلیل مهم است که به عقب برگردیم. با هدفی که در ذهن دارید شروع کنید، و بر روی عادتی که نیاز به پرورش آن دارید کار کنید. به خاطر داشته باشید تا زمانی که پاسخ نهایی به انگیزه شما داده نشود، از خود بپرسید. گاهی وقت ها لازم است که خیلی بیشتر از پنج بار آن را از خود بپرسید.

در مثال باشگاه رفتن، شاید هدف شما بیشتر، داشتن تناسب اندام و کم کردن وزن باشد.

چرا می‌خواهید وزن خود را کم کنید؟ چونکه زیباتر و بهتر بنظر برسید.

چرا می‌خواهید زیباتر و بهتر بنظر برسید؟ چونکه که می‌خواهید شخصی را مورد تاثیر خود قرار دهید.

چرا می‌خواهید بر روی دیگری تاثیر بگذارید؟ چون که آن طرف را دوست دارید.

دیدید، انگیزه ها کاملا متفاوت اند.

به باشگاه رفتن فقط یک وسیله برای پایان دادن به ماجراست.

اگر سعی می‌کنید تا به باشگاه ورزشی بروید بخاطر این است که شما رفتن به آنجا نیاز دارید پس در عرض کمتر از یک هفته این کار را انجام خواهید داد.

سیستم عملی شما با انگیزه شما هماهنگ است.

برای مثال:

من عادت هر روز نوشتن را در خودم پرورش می‌دهم چون قصد راه اندازی یک بلاگ را دارم و می‌دانم که برای داشتن یک محتوای خوب و مفید باید مدام نوشت.

چرا می‌خواهم یک بلاگ را راه اندازی کنم؟ چون در مورد چیزهای بسیار زیادی فکر می‌کنم و دوست دارم که آن ها را با دیگران هم در میان بگذارم و در این باب با آن ها صحبت کنم.

چرا دوست دارم افکارم را با دیگران در میان بگذارم؟ چون که احساس می‌کنم دوست دارم به بهتر شدن دیگران کمک کنم.

چرا نیاز دارم تا دیگران احساس بهتری داشته باشند؟ زیرا کمک به دیگران حالم را خوب می‌کند.

به اهداف مد نظرتان برگردید و بارها از خودتان بپرسید، این کار به شما کمک می‌کند تا در رابطه با عادت جدیدی که می‌خواهید آن را بسط و پرورش دهید بهتر تصمیم بگیرید.

این سوال را از خودتان بپرسید: بدون هیچ محدودیت مالی و زمانی، دوست دارید تبدیل به چه نوع شخصیتی شوید؟

ترجمه و گردآوری: واحد تحقیق و توسعه دفتر مطالعات و پژوهش های علی شیخ زاده

این سوال زندگی شما را به چند دسته تقسیم می‌کن:

1. جنبه سلامتی: داشتن شکم صاف و شش تکه، داشتن انرژی بیشتر در طول روز
2. جنبه مالی: پس انداز پول در مسافرت، صرف هزینه در راستای خدمات و تجارب بیشتر، نه چیزهای دیگر
3. جنبه دوست داشتن: پیدا کردن یک همراه و جذاب تر شدن
4. جنبه بهره وری: دریافت ارتقاء؛ تکمیل پروژه های بیشتر

شروع یک عادت

در “باشگاه مبارزه با عادات” فقط سه قانون وجود دارد:

1. با کارهای کم وکوچک شروع کنید
2. به تدریج میزان آن را افزایش دهید
3. انجام یک عادت را دوبار به تاخیر نیندازید.

فقط همین.

قانون اول بزرگترین اشتباهیست که افراد برای پرورش یک عادت جدید آن را انجام می‌دهند.

بهتر با مثال، شروع یک پیاده روی روزانه شروع کنیم.

در اولین روز ، بعد از خرید تمام ابزار لازم و ضروری، مثل کفش پیاده روی، لباس مناسب ورزشی، و یک هدفون پیاده روی را برای یک ساعت شروع می‌کنیم. روز بعد (که به طور معمول بعد از دو روز است) یک ساعت پیاده روی تبدیل به نیم ساعت می‌شود. چون که ضعیف و خسته شدید و پاهایتان از پیاده روی قبل درد دارد! و قبل از این، اینقدر زیاد پیاده روی نکرده بودید.

بعد از آن ممکن که فقط چندبار در هفته آن هم فقط  20 الی30 دقیقه فقط پیاده روی کنند.

اگرچه ممکن است کمی بعد کلا دیگه به پیاده روی ادامه ندهید و به دوستان خود بگویید که این ورزش مناسب خلقیات شما نبوده است.

مجبورم اعتراف کنم افرادی زیادی را می‌شناسم که این کار را کرده اند.

می‌خواهید یک پیاده روی روزانه را شروع کنید؟ این کار را روزانه به مدت 5دقیقه در روز شروع کنید.

برنامه روزانه تان فشرده است؟ می‌توانید 3روز در هفته به مدت 10دقیقه پیاده روی کنید.

با یک شروع کوچک به هدف مورد نظرتان دست خواهید یافت و در تلاش هایتان پیروز می‌شوید و روز به روز در انجام این عادت بهتر هم می‌شوید پس گام به گام هدف خود را شروع کنید.

اگر هدفتان نوشتن یک کتاب است، یکباره شروع به نوشتن نصف کتاب نکنید. هیچ وقت نمی‌توانید آن را به پایان برسانید زیرا در این تجربه سخت، دچار آسیب های روحی می‌شوید.

روزانه 500 واژه را به تحریر درآورید و بعد اگر در این کار مهارت لازم را کسب کردید وارد مرحله جدید شوید و 600 واژه را روزانه نگارش کنید.

این دیدگاه مفهموم عبارت دوم یعنی: افزایش تدریجی است.

به پرورش عادت خود ادامه دهید، نیاز دارید که خودتان را به چالش بکشید: بیشتر تکرار کنید، کلمات بیشتری بنویسید، یک کیلومتر بیشتر راه بروید، 10دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و نگران نباشید و از اینکه آمادگی لازم برای رفتن به مرحله بالاتر را کسب نکرده اید اصلا خجالت نکشید.

این اتفاق در اکثر بازی ها می‌افتد: شما برای اینکه بهتر شوید به مراحل قبل در بازی برمی‌گردید. آن وقت آمادگی لازم برای مراحل سخت را پیدا می‌کنید و قوی تر می‌شوید.

در آخر، قانون سوم: انجام یک عادت را دو بار به تاخیر نیندازید.گاهی وقت ها که کسی می‌خواهد یک عادت جدیدی را برای خودش مقرر کند، من همیشه پیروی از قانون Seinfeld را به او پیشنهاد می‌کنم. به مدت 30روز به انجام آن عادت بپردازید و بعد از آن دوباره آن عادت را ارزیابی کنید.

تصمیم بگیرید که می‌خواهید این عادت را روزانه و یا هر چند بار در هفته انجام دهید.

برای مثال:

من هرروز شروع به نوشتن می‌کنم، موضوعش مهم نیست. با این حال، تصمیم می گیرم که حداقل 4بار هم در هفته ورزش کنم. تعیین نکردن روزهای خاص برای ورزش دستم باز می‌گذارد تا محدودیت زمانی برای انجام آن نداشته باشم این کار تمایل من را به ورزش کردن زیاد می‌کند.

هر برنامه ریزی که می‌کنید، سعی کنید آن را انجام دهید و اگر یک روز را برای ورزش کردن از دست دادید اصلا نگران نباشید.

فقط به رعایت نکردن طبق برنامه عادت نکنید. می‌توانید یک روز ورزش نکنید اما روز بعد حتما باید این کار را بکنید. شما به طور خودکار در راستای پرورش آن عادت تلاش می‌کنید حتی اگر یکبار ان را انجام ندهید.

اگر می‌خواهید، یک همراه مسوولیت پذیر پیدا کنید تا مطمعن شوید که یک نفر روند پیشرفت شما را نظاره می‌کند. بعضی افراد زمانی که شما عادتی را انجام نمی‌دهید از پاداش های منفی استفاده می‌کنند، مثل خریدن قهوه برای آن ها.

به مرحله بعدی فکر کنید.

این مقاله در این جا به پایان می‌رسد. اما ترجیح می‌دهم که دو نکته مهم را در رابطه با پرورش یک عادت جدید، بیان کنم.

اولین چیز مفهوم انطباق عادت هاست. یعنی استراتژی وجود دارد که اگر عادتی را انجام دهید در راستای آن باید به طور خودکار کار بعدی را هم انجام دهید.

ترجمه و گردآوری: واحد تحقیق و توسعه دفتر مطالعات و پژوهش های علی شیخ زاده

برای مثال:

اگر شما در فیس بوک در عکسی تگ شده باشید، باید به طور ناخودآگاه آن عکس را ذخیره کنید و یا اگر در اپلیکیشن Pocket چیزی را بایگانی کرده باشید باید آن را در برنامه Ever note هم بفرستید.

مفهموم انطباق عادت ها از یک قانون پیروی می‌کنند و آن اینکه: اگر اولی اتفاق افتاد بعدی را هم انجام بده.

برای مثال:

اگر از خواب بلند شدم، بلافاصله باید آب بنوشم.

بعد از صرف غذا، بلافاصله باید میز و بشقاب ها را تمیز کنم.

اگر به باشگاه ورزشی بروم، باید در کنارش از مکمل های پروتئینی استفاده کنم.

پیاده روی می‌کنم و بلافاصله بعد دوش می‌گیرم.

بیشتر عادات خیلی بزرگتر از این چیزهاست که قابل بیان باشند.

اکثر افراد مجموعه عادات صبحگاهی پیچیده ای دارند که به آن روزمرگی صبح گاهی می‌گویند.

“ادغام عادت ها” یک راه عالی برای کمک به ذهن شماست در حالی که با استفاده کمتر به بیشتر آن ها دست خواهید یافت.

به دین معنا که:

1. بیدار می‌شوم و لیوان آبی را که کنار تختم است را می‌نوشم.
2. می‌نشینم و تا وقتی که زنگ هشدار به پایان برسد به نوشتن ادامه می‌دهم.( تنظیم زنگ هشدار برای پایان دادن به کاری، در اینجا مثال نوشتن آورده شده.)
3. تمرین دراز و نشست می‌کنم.
4. با آب ولرم دوش می‌گیرم.
5. خودمو خشک می‌کنم بعد لباس می‌پوشم.
6. پختن صبحانه، تخم و مرغ و سوسیس و یک لیوان آب و قبل از رفتن همه جا رو تمیز می‌کنم.
7. در اتاقم مدیتیشن می‌کنم.
8. مسواک و کرم مرطوب کننده می‌زنم.
9. کفش می‌پوشم و از در خارج می‌شوم.

انجام یک کار پس از دیگری واقعا به من کمک می کند تا عادت ها را توسعه دهم. به هرحال پنج فعالیت را هرروز صبح باید انجام دهم. نوشتن، ورزش کردن، خوردن تخم مرغ برای صبحانه، مدیتیشن و کرم زدن.

من هیچ وقت به انجام آن ها توجه نکرده بودم چون بارها و بارها بدون فکر آن ها را انجام می‌دادم.

نگاهی به آینده

اگر تصمیم گرفته اید که یک عادت داشته باشید پس حداقل 30 روز به آن پایبند باشید. این خبر خوبی است؟

بعد از آن مدت، زمانی برای بازنگری تعیین کنید: که آیا آن عادت را پرورش داده اید؟ به این معنا که بدون اینکه به خودتان یادآوری کنید آن کار را انجام دهید.

اگر جواب بله است، که عالیست، عملیات با موفقیت به پایان رسیده.

اگر نه، آن را دوباره ارزیابی کنید. آیا هنوز هم می‌خواهید آن عادت را در خود ماندگار کنید و یا ترجیح می‌دهید کار دیگری را انجام دهید؟

اگرشما هنوز می‌خواهید آن عادت را در خود پرورش دهید،30روز دیگر برای آن وقت بگذارید آنگاه خواهید دید که برایتان طبیعی می‌شود.

شاید خیلی از عادات کوچک و ناچیز به نظر بیایند، اما شما با سریع تر شدن ،کارآمدتر شدن، شادتر شدن و خرمندتر شدن تفاوت زیادی در جهان ایجاد می‌کنید.

دوست دارید تبدیل به چه شخصیتی از خودتان شوید؟

برای دانلود pdf این مقاله جذاب کلیک کنید.

ترجمه و گردآوری: واحد تحقیق و توسعه دفتر مطالعات و پژوهش های علی شیخ زاده

منبع اصلی:  http://www.dansilvestre.com/blog/

Visits: 820